2021-06-04

成長ホルモンのゴールデンタイム22時から2時ではない？『クロノタイプ質問紙』で睡眠サイクルを調べてみた

睡眠改善

こんにちは、朝活動が鈍いタイプの方、朝が活発に動けるタイプの方、様々なタイプの方がいらっしゃると思います。朝早く起きる、夜早く寝るが難しいタイプの自分ですが、なんでみんなと同じサイクルで生活できないんだろう？これは甘えなのか？と思ったことがあります。完全に夜型というわけではないと思うのですが、長年謎に思っていたのでクロノタイプというもので調べてみました。

睡眠サイクルの朝型、夜型、中間型などを診断できる『ミュンヘンクロノタイプ質問紙』をやってみました。

f:id:spicy0084:20210604020814p:plain

クロノタイプとは？

よく言われている、朝方、昼型、夜型のようなものを判断するものです。

クロノスタイプは、遺伝が50%入るとのことで、家系に左右される可能性もありそうです。ちなみにですが、夜型と言っても深夜に集中力が増すタイプみたいな事を言う人がいるのですが、そんな極端な夜型の人間はほとんどいないようです。昼夜逆転している可能性があるので生活を見直す必要があるかもしれません。

武井壮さんみたいな睡眠サイクルをされている方はこれには該当しなくなるかもしれません。

『ミュンヘンクロノタイプ質問紙』を利用してみた

夜になってもねれない、無理やり夜早い時間に寝ても朝全然元気が出ないという方はやってみるのが良いかもしれません。以下が診断できるサイトです。

https://mctq.jp/q/top.php

f:id:spicy0084:20210604020823p:plain

自分は夜型と診断されました。1時半から10時前まで寝てることが多いようです。自分の生活は中学生くらいの時からその感じで、朝ものすごくだるいことが多かったのであの頃の自分は甘えじゃなかったんだと思いたいですね・・・。

とはいえ、深夜にゲームやパソコンをすると睡眠の質が悪くなるようなのと、集中力が良い時間帯は夜前だと思うので仕事もほどほどにしたほうが良さそうです。

感想とまとめ

個人的には、夜のほうが元気があり、朝は元気がない、調子が悪いなどの事があり、少し気になっていたのでこの診断は自分のことを知れるいいものかもしれません。

夜型の人は睡眠負債、平日に睡眠不足が進む可能性が高いようです。自分のように朝起きなくて良い仕事の人はいいと思いますが、8時や9時から業務を開始しないといけない方は気をつけないと厳しそうです。ちなみにクロノタイプは努力しても多少は変わっても夜型の人間が朝型になることはほぼないみたいです。

睡眠は心や身体の調子を整えるのにかかせないものなので、より深い眠りができるように工夫をしないといけないかもしれません。

スタンフォード式　最高の睡眠

作者:西野精治
サンマーク出版

Amazon

2021-06-03

シークレットシューズを履いても低身長コンプレックスの根本的な解決にはならない？自分を受け入れて自身に変えていこう

低身長のためのファッションメンタル系

こんにちは、今回は一瞬で外出時に身長を高くすることができるアイテム。シークレットシューズについて、買ったものの紹介と使用感の感想、その後どう思ったのかを書いていこうと思います。

平均身長と標準身長について復讐
買ったシークレットブーツ、シークレットシューズのレビュー
最近のシークレットシューズ、シークレットブーツはオシャレ
買ってよかったこと
買って知った現実、自分のコンプレックスの本質
シークレットシューズを買ってからメンタルを鍛えるオススメ
自分を受け入れるのにオススメの本
- ■超ストレス解消法

平均身長と標準身長について復讐

日本人男性の身長の大半が177cm ~ 167cm の間におさまる、つまりここが標準身長。というのは過去の記事で書いたのですが、平均身長はあくまで172cm、この記事を見ている方は身長に悩みがある方が多いと思うのですが、身長を伸ばすのではなく、目線が一瞬で伸びるアイテム、シークレットシューズについて書いていきます。

shintyou0084.hatenablog.com

買ったシークレットブーツ、シークレットシューズのレビュー

amazonでシークレットブーツとシークレットシューズを購入しました。

f:id:spicy0084:20200426131414j:plain

まずはシークレットブーツ。見た目は有名なブーツブランドを2つくらい足して2で割ったようなかんじ。こちらについては見た目はすごいシークレットブーツ感はありませんでした。ただハーフパンツにするとバレるかもしれないので長い丈のパンツを履くのがおすすめです。

歩くのはカカトの上がったブーツという感じでちょっと歩きにくいかなあという感じです。走るのはきついかも。自分の場合はちょっと足の甲が痛かったのでなるべく厚い靴下を履くことにしました。

f:id:spicy0084:20200426131407j:plain

シークレットシューズです。

こちらは、見た目スポーティなスニーカーです。こちらもシークレットシューズ感はあまりないのと、最近のスニーカーは結構厚底感のあるものが多いので普通に履いてもバレないかなあと思います。

歩く時はちょっとカカトが上がってると感じるくらいで履きやすい。靴擦れなんかも起きなかったのでこれはかなり常用しています。

https://amzn.to/3uMzQTP

[MERLIN] 8cmUP スポーツランニングシューズシークレットシューズ通気スニーカー欧米人気 (26.5, (通気) ブルー)

MERLIN

Amazon

最近のシークレットシューズ、シークレットブーツはオシャレ

最近のシークレットシューズ、シークレットブーツはとてもオシャレです。

AmazonやYahoo!ショッピング、楽天を見ていると、流行りのドクターマーチン / Dr.Martens のようなブーツがあったり、レッドウィングのようなブーツがあったり、ぱっと見ランニングシューズにしか見えないようなシューズが豊富になってきています。

しかも、6cm ~ 10cm身長をUPさせるシューズやブーツが手軽に手に入ります。

買ってよかったこと

物理的にやっぱり目線が高くなった、鏡を見た自分の姿が少し高くなるので自信にはなりました。

電車に乗っても目線が少し高くなった気がするからです。普段会っている人と会った時にも少し、目線が上がったような気がします。

ただ少し歩きづらい、少し膝に負担がかかりやすそうなのは課題かもしれません。

買って知った現実、自分のコンプレックスの本質

本題です。

僕は身長164cmの標準身長より低い、いわゆる低身長男子です。6cmのシークレットシューズでは、平均身長172cmには届きません。

そこで8cmのシークレットシューズ、シークレットブーツを各1点ずつ購入しました。

履いたら172cmになります。そして大多数の人と同じ目線になれると思い、外に出ました。そこで待ち受けていたのは、普段自分より大きいであろうけど、目線が低くなっている人ももちろんいるのです。しかし、平均身長になっても自分より高い身長の人ばかり目につきます。これが175cmとかになっても多分一緒なんだなということを悟りました。

自分が178cmの標準より大きい身長になることは、シークレットシューズを使っても、身長が伸びる方法を使っても整形してもまず無理、もしくはとてもリスクを伴うことになるでしょう。

平均身長になったところで自分のメンタル面に変わりはなかったのです。他人と比較して、高い身長になりたい、チートを使って一瞬で平均身長まで目線を上げてみたけど結局は変わらないということが分かりました。

メンタル面を整える、自分の個性を受け入れるということがやっぱり必要になりそうです。