こんにちは、今回はよく身長を伸ばすのに必要な栄養素として紹介されている亜鉛について書いてみます。
亜鉛だけが身長を伸ばすわけではないので、バランスは考えましょう。
亜鉛は、ミネラル一種で、味覚や臭覚、免疫やアルコールの代謝。また、目を正常な状態に保つためにも必要な要素のようです。
疲れやすい身体や味覚が鈍いときなどはこの亜鉛が不足していることが多いようです。
亜鉛によって期待できるもの
亜鉛を摂取すると期待できる効果が以下ということで載っています。
- 味覚障害
- 肌荒れ
- 抜け毛の抑制(ホンマかいな)
- 目の疲れの軽減
また、一部では、亜鉛の期待できる効果の一つに細胞分裂や新陳代謝の促進とも書かれています。
ここの部分が身長が伸びるかもしれない要素の一つ。
一番大切な要素というわけではないですが、体を正常に保つためには必要ということのようです。
亜鉛の摂取量の目安
身長を伸ばす可能性のある、亜鉛。
一日どれくらい摂取すれば良いのか、また、過剰摂取はどのくらいなのか。
調べた結果は以下になります。
■1日の推奨量
男性：9mg
女性：7mg
1日3食食べている男性の平均は1日8mgしかとれていないそうです。
■過剰摂取といえる量
男性：30mg以上
女性：30mg以上
だいたい15mgまでにおさえておくのが良さそう。
最近サプリメントからの摂取では30%くらいしか体に残らないということを言われていたので、4.5mgくらいが体に入るのではないかと思います。
サプリを飲むにしても1個、多くて2個が限度ということですね。
サプリの注意点ですが、安いサプリはあまりよくないかもしれません。ちゃんとした値段のもの。医者や論文を読んでいる方がオススメしているものが良いかもしれません。
食材ではどういうものからとれるの？
亜鉛と聞いてよく話題になる食材は以下。
- 牡蠣
- 肉類
- チーズなどの乳製品
- 卵（卵黄）
- 豆類
ちなみに世界で一番身長の高いオランダでは、チーズやじゃがいもが好まれているそう。
そういえば学生のときに身長高かった人は大豆が大好きで毎日食べてたなあ。
ということもあるので、チーズや豆製品は体を伸ばすのに必須なのかもしれません。
まとめ
栄養は身長や成長ホルモン、疲れを取るのに大事な役割を果たします。
バランスが偏ると体調にも影響を及ぼすので偏った食生活はほどほどに！また、偏ったサプリの取りすぎにもお気をつけください！
